najdi
Članki | Življenjski slog

Kako začeti z vadbo joge doma?

Iščete vadbo, ki bo v hladnejšem delu leta poskrbela, da ostanete fit in jo lahko izvajate tudi doma? Lotite se joge, blagodejno ne vpliva le na telo, pač pa tudi na duha.
Oznake:
Kako začeti z vadbo joge doma?

Joga namreč ni le telesna vadba. Ta starodavna veda, pred tisočletji nastala v Indiji, je pravzaprav vrsta duhovne vadbe, ki združuje posamezne telesne položaje s pravilnim dihanjem in z osredotočanjem na lastno zavest. Tako lahko 'ubijete' dve muhi na en mah – okrepite telo in se hkrati tudi odlično sprostite ter odženete sodoben stres, ki se kopiči v vseh nas.

Za bolj zdravo telo

Joga poskrbi za krepkejše mišice in bolj prožno telo, hkrati pa strokovnjaki z njo povezujejo tudi druge blagodejne učinke. Redna vadba joge naj bi zniževala krvni tlak in ugodno vplivala na naš srčno-žilni sistem. Ker izboljšuje delovanje metabolizma, odpravlja težave s prebavo, omili bolečine v sklepih in hrbtu, zmanjšuje tveganje za nastanek in napredovanje osteoporoze, krepi pa tudi imunski sistem, to pa je še posebej pomembno v prihajajočih zimskih mesecih.

Za bolj trden spanec in več energije čez dan

Joga umirja bežeče misli in deluje proti stresu, zato nas zvečer zaziba v bolj kakovosten in krepčilen  spanec. Zjutraj se zbudimo odpočiti, čeprav spimo manj, čez dan pa imamo več energije, saj smo manj utrujeni. Z manj truda opravimo vse zadolžitve in opravke, pa tudi na splošno smo mirnejši, zaradi česar nas tako nadležni ljudje kot neprijetni dogodki teže vržejo s tira.

Za boljšo držo in ravnotežje

Z leti se držimo vse bolj sključeno in nepravilno, še posebej, če veliko sedimo ob računalniku. Z jogo si lahko pravilno držo 'priborimo' nazaj, pa ne le to, zavestno jo znamo tudi ohranjati, posledično pa občutimo tudi manj bolečin v hrbtenici, vratu in v delu ramenskega obroča. Ker pa joga izboljšuje tudi ravnotežje, se z njeno pomočjo laže izognemo morebitnim poškodbam pri opravljanju vsakodnevnih opravil.

joga-slikaRedno izvajanje joge vas bo naučilo tudi zavestno ohranjati pravilno držo.

Za lažje dihanje

Med vadbo joge ves čas nadzorujemo svoje dihanje, in to ob pomoči različnih dihalnih vaj. Z njimi odpiramo dihalne poti, posledično pa telo dobiva več kisika. Umirjeno in nadzorovano dihanje odpravlja tudi stres, zato je še posebej blagodejno. Načine dihanja, ki se jih naučimo pri jogi, lahko s pridom uporabljamo tudi v vsakdanjem življenju, še posebej takrat, ko se želimo na hitro umiriti.

Kako začeti?

Joga je vadba, ki je primerna za vsakogar, ne glede na starost ali telesno pripravljenost. Osnove je seveda najbolje spoznati na katerem izmed začetnih tečajev joge, na katerih nas podučijo o pravilnem izvajanju vaj, kar je izjemno pomembno. Od preprostejših jogijskih položajev preidejo vadeči – takrat, ko sami začutijo, da so pripravljeni - na zahtevnejše, na zadnji stopnji, ko obvladajo že tako tekoč vse, pa lahko jogo brez težav izvajajo tudi sami doma. Stilov joge je več in med seboj se seveda razlikujejo – eni so bolj meditativni, drugi bolj dinamični. Za začetnike je najprimernejša Hatha joga, Ashtanga joga denimo vsak gib povezuje z dihanjem in sledi natančnemu zaporedju asan (vaj), flow ali Vinyasa je tekoča joga v gibanju ob glasbi, Iyengar joga se osredotoča na krepitev sklepov in poravnavo telesa, zato je priporočljiva za vse, ki trpijo zaradi bolečin v vratu ali hrbtu, Kundalini joga pa je bolj duhovno naravnana različica sproščanja energije. Še najbolje je preizkusiti vse po vrsti in se potem odločiti, katera je prava za nas. Vsaka bo na začetku izziv, saj je za pravilno izvajanje vaj in pravilno dihanje potrebne kar nekaj vaje, ko izberemo pravo zase in se z njo ukvarjamo že nekaj časa, pa začnemo prav kmalu tudi uživati v njej.

Obvezna oprema:

Za jogo ne potrebujete "tehničnih" oblačil. Dovolj so udobna majica, hlače in nedrček, lahko tudi iz raztegljivega materiala, ki vas ne bodo ovirali pri gibanju.

joga.oblacila

Ključna oblačila: majicahlače in nedrček. Ko bomo spet lahko začeli obiskovati vodene ure joge, bodo prav prišli tudi natikači, v katerih se boste sprehodili iz garderobe do vadbenega prostora.

Poleg udobnih oblačil poskrbite, da vam bo udobno tudi ob stiku s tlemi. Izberite kakovostno podlago za vadbo, ki bo poskrbela, da vas ne bo zeblo in hkrati, da vam ne bo drselo. Če želite svoje aktivnosti bolj podrobno spremljati, pa vam bodo prav prišli tudi ročni merilci aktivnosti.

joga.pripomocki

Med vadbo je uporabna športna ura za spremljanje srčnega utripa, podloga za vadbo in čistilno razpršilo, s katerim boste podlogo lažje očistili.